Meskipun kepercayaan populer bahwa semangka terdiri dari hanya air dan gula, semangka sebenarnya dianggap sebagai makanan padat gizi, makanan yang menyediakan jumlah tinggi vitamin, mineral dan antioksidan untuk jumlah rendah kalori.
Semangka telah menjadi identik dengan musim panas dan piknik, dan untuk alasan yang baik. Semangka memberi kesegaran dan rasa manis, membantu untuk memerangi panas dan makanan penutup pemeliharaan rendah untuk anak-anak dan orang dewasa untuk menikmati.
Seiring dengan blewah dan melon, semangka adalah anggota dari keluarga Cucurbitaceae botani. Ada lima jenis umum semangka: unggulan, tanpa biji, mini (juga dikenal sebagai pribadi), kuning dan oranye.
Satu cangkir potong dadu semangka (152 gram) mengandung 43 kalori, 0 gram lemak, 2 gram natrium, 11 gram karbohidrat (termasuk 9 gram gula dan 1 gram serat) dan 1 gram serat. Satu cangkir semangka akan memberikan 17% dari vitamin A, 21% vitamin C, 2% dari besi dan 1% dari kebutuhan kalsium untuk harian.
Semangka juga mengandung thiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6, folat, asam pantotenat, magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga, mangan, selenium, kolin, lycopene dan betaine. Semangka mengandung lycopene lebih dibandingkan buah atau sayuran lainnya. Meskipun menjadi sumber besar nutrisi di atas, semangka terdiri dari 92% air.
Manfaat kesehatan yang mungkin
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko kondisi kesehatan berkaitan dengan gaya hidup. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti semangka menurunkan risiko obesitas dan kematian secara keseluruhan, diabetes, penyakit jantung dan mempromosikan kulit yang sehat dan rambut, meningkatkan energi, berat keseluruhan lebih rendah.
Berikut beberapa manfaat konsumsi semangka:
Pencegahan asma
Risiko untuk mengembangkan asma lebih rendah pada orang yang mengkonsumsi jumlah tinggi nutrisi tertentu. Salah satu nutrisi ini adalah vitamin C, ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran termasuk semangka.
Tekanan darah
Sebuah studi menemukan bahwa suplementasi ekstrak semangka tekanan rendah darah pergelangan kaki, tekanan darah brakialis dan karotis refleksi gelombang pada orang dewasa setengah baya gemuk dengan prehipertensi atau hipertensi stadium 1 dan fungsi arteri ekstrak semangka ditingkatkan. Diet yang kaya lycopene bisa membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
Kanker
Sebagai sumber yang sangat baik dari vitamin antioksidan yang kuat C serta antioksidan lainnya, semangka bisa membantu memerangi pembentukan radikal bebas diketahui menyebabkan kanker. Asupan Lycopene dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat pencegahan dalam beberapa penelitian.
Pencernaan
Semangka membantu mencegah sembelit dan untuk saluran pencernaan yang sehat.
Hidrasi
Terdiri dari air 92% dan penuh elektrolit penting, semangka adalah makanan ringan yang besar untuk memiliki di tangan selama bulan-bulan musim panas untuk mencegah dehidrasi.
Peradangan
Kolin merupakan nutrisi yang sangat penting dan serbaguna dalam semangka yang membantu tubuh kita dalam tidur, gerakan otot, belajar dan memori. Kolin juga membantu untuk mempertahankan struktur membran sel, membantu dalam transmisi impuls saraf, membantu dalam penyerapan lemak dan mengurangi inflammation kronis.
Otot nyeri
Semangka dan jus semangka telah terbukti mengurangi nyeri otot dan meningkatkan waktu pemulihan setelah latihan pada atlet. Para peneliti percaya ini mungkin dilakukan untuk asam amino L-citrulline yang terkandung dalam semangka.
Kulit
Semangka juga bagus untuk kulit karena mengandung vitamin A, nutrisi yang diperlukan untuk produksi sebum yang membuat rambut lembab. Vitamin A juga diperlukan untuk pertumbuhan semua jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut.
Asupan vitamin C (satu cangkir semangka menyediakan 21% dari kebutuhan harian) juga diperlukan untuk membangun dan memelihara kolagen, yang memberikan struktur pada kulit dan rambut. Semangka juga berkontribusi terhadap hidrasi secara keseluruhan, yang sangat penting untuk memiliki kulit terlihat sehat dan rambut.
Semangka telah menjadi identik dengan musim panas dan piknik, dan untuk alasan yang baik. Semangka memberi kesegaran dan rasa manis, membantu untuk memerangi panas dan makanan penutup pemeliharaan rendah untuk anak-anak dan orang dewasa untuk menikmati.
Seiring dengan blewah dan melon, semangka adalah anggota dari keluarga Cucurbitaceae botani. Ada lima jenis umum semangka: unggulan, tanpa biji, mini (juga dikenal sebagai pribadi), kuning dan oranye.
Satu cangkir potong dadu semangka (152 gram) mengandung 43 kalori, 0 gram lemak, 2 gram natrium, 11 gram karbohidrat (termasuk 9 gram gula dan 1 gram serat) dan 1 gram serat. Satu cangkir semangka akan memberikan 17% dari vitamin A, 21% vitamin C, 2% dari besi dan 1% dari kebutuhan kalsium untuk harian.
Semangka juga mengandung thiamin, riboflavin, niasin, vitamin B-6, folat, asam pantotenat, magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga, mangan, selenium, kolin, lycopene dan betaine. Semangka mengandung lycopene lebih dibandingkan buah atau sayuran lainnya. Meskipun menjadi sumber besar nutrisi di atas, semangka terdiri dari 92% air.
Manfaat kesehatan yang mungkin
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko kondisi kesehatan berkaitan dengan gaya hidup. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti semangka menurunkan risiko obesitas dan kematian secara keseluruhan, diabetes, penyakit jantung dan mempromosikan kulit yang sehat dan rambut, meningkatkan energi, berat keseluruhan lebih rendah.
Berikut beberapa manfaat konsumsi semangka:
Pencegahan asma
Risiko untuk mengembangkan asma lebih rendah pada orang yang mengkonsumsi jumlah tinggi nutrisi tertentu. Salah satu nutrisi ini adalah vitamin C, ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran termasuk semangka.
Tekanan darah
Sebuah studi menemukan bahwa suplementasi ekstrak semangka tekanan rendah darah pergelangan kaki, tekanan darah brakialis dan karotis refleksi gelombang pada orang dewasa setengah baya gemuk dengan prehipertensi atau hipertensi stadium 1 dan fungsi arteri ekstrak semangka ditingkatkan. Diet yang kaya lycopene bisa membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
Kanker
Sebagai sumber yang sangat baik dari vitamin antioksidan yang kuat C serta antioksidan lainnya, semangka bisa membantu memerangi pembentukan radikal bebas diketahui menyebabkan kanker. Asupan Lycopene dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat pencegahan dalam beberapa penelitian.
Pencernaan
Semangka membantu mencegah sembelit dan untuk saluran pencernaan yang sehat.
Hidrasi
Terdiri dari air 92% dan penuh elektrolit penting, semangka adalah makanan ringan yang besar untuk memiliki di tangan selama bulan-bulan musim panas untuk mencegah dehidrasi.
Peradangan
Kolin merupakan nutrisi yang sangat penting dan serbaguna dalam semangka yang membantu tubuh kita dalam tidur, gerakan otot, belajar dan memori. Kolin juga membantu untuk mempertahankan struktur membran sel, membantu dalam transmisi impuls saraf, membantu dalam penyerapan lemak dan mengurangi inflammation kronis.
Otot nyeri
Semangka dan jus semangka telah terbukti mengurangi nyeri otot dan meningkatkan waktu pemulihan setelah latihan pada atlet. Para peneliti percaya ini mungkin dilakukan untuk asam amino L-citrulline yang terkandung dalam semangka.
Kulit
Semangka juga bagus untuk kulit karena mengandung vitamin A, nutrisi yang diperlukan untuk produksi sebum yang membuat rambut lembab. Vitamin A juga diperlukan untuk pertumbuhan semua jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut.
Asupan vitamin C (satu cangkir semangka menyediakan 21% dari kebutuhan harian) juga diperlukan untuk membangun dan memelihara kolagen, yang memberikan struktur pada kulit dan rambut. Semangka juga berkontribusi terhadap hidrasi secara keseluruhan, yang sangat penting untuk memiliki kulit terlihat sehat dan rambut.
No comments:
Post a Comment