Pir adalah buah manis yang ringan dengan banyak berserat. Mereka kaya akan antioksidan yang penting, flavonoid dan serat makanan dan pak semua nutrisi dalam,, paket 100 kalori bebas kolesterol bebas lemak. Mengkonsumsi buah pir bisa membantu penurunan berat badan dan mengurangi risiko pengembangan kanker, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung, sesuai dengan diet sehat secara keseluruhan.
Satu buah pir sedang (sekitar 178 gram) mengandung 101 kalori, 0 gram lemak, 27 gram karbohidrat (termasuk 17 gram gula dan 6 gram serat) dan 1 gram protein.
Makan satu buah pir sedang akan memberikan 12% dari kebutuhan vitamin C harian, serta 10% vitamin K, 6% dari kalium dan jumlah yang lebih kecil dari kalsium, zat besi, magnesium, riboflavin, vitamin B-6 dan folat.
Pir juga mengandung karotenoid, flavonol dan anthocyanins (dalam pir berkulit merah). Dalam suatu studi menemukan bahwa pir dan apel yang ditemukan di antara kontributor atas flavonol dalam makanan.
Manfaat kesehatan yang mungkin dari mengkonsumsi buah pir
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dari semua jenis telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai kondisi kesehatan yang merugikan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti buah pir mengurangi risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung dan kematian secara keseluruhan sementara mempromosikan kulit yang sehat, meningkatkan energi, dan berat keseluruhan yang lebih rendah.
- Serat
Laki-laki di bawah usia 50 dianjurkan mengkonsumsi 38 gram per hari dan perempuan di bawah usia 50 mengkonsumsi 25 gram per hari. Untuk orang dewasa usia lebih dari 50 tahun, rekomendasi untuk pria adalah 30 gram per hari dan untuk perempuan adalah 21 gram per hari. Kebanyakan orang tidak mendapatkan bahkan 50% dari rekomendasi harian mereka.
Studi menemukan bahwa diet dengan 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori dikaitkan dengan penurunan yang signifikan pada risiko penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2.
Cara termudah untuk meningkatkan asupan serat adalah untuk meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran. Hanya satu pir menengah menyediakan 6 gram serat, sekitar 24% dari kebutuhan harian untuk wanita di bawah 50.
- Mengobati diverticulosis
Diet serat tinggi telah terbukti menurunkan prevalensi di flare-up dari diverticulitis dengan menyerap air dalam usus besar dan membuat gerakan usus lebih mudah untuk lulus. Makan sehat, buah dan sayuran dan diet penuh serat bisa mengurangi tekanan dan peradangan pada usus besar.
Meskipun penyebab penyakit divertikular masih belum diketahui, telah berulang kali dikaitkan dengan diet rendah serat.
- Berat badan
Buah-buahan dan sayuran yang tinggi serat membantu untuk membuat merasa kenyang lebih lama dan juga rendah kalori. Peningkatan asupan serat telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan bagi penderita obesitas.
- Penyakit jantung dan kolesterol
Peningkatan asupan serat juga telah terbukti menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Sebuah tinjauan dari 67 percobaan terkontrol terpisah menemukan bahwa bahkan sederhana 10 gram per hari meningkatkan asupan serat mengurangi LDL dan kolesterol total.
Studi terbaru menunjukkan bahwa serat makanan bahkan mungkin memainkan peran dalam mengatur sistem kekebalan tubuh dan peradangan, akibatnya mengurangi risiko kondisi peradangan yang terkait seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan obesitas.
- Kencing Manis
Diet serat yang tinggi dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes mengembangkan dan menjaga gula darah stabil.
- Pencernaan
Kandungan serat dalam buah pir mencegah sembelit dan mempromosikan keteraturan untuk saluran pencernaan yang sehat.
- Detox
Rutin buang air besar yang memadai sangat penting untuk racun ekskresi harian melalui empedu dan tinja. Pir sekitar 84% air, yang membantu untuk menjaga bangku lembut dan flush sistem pencernaan dari racun.
Potensi resiko kesehatan dari mengkonsumsi buah pir
Buah-buahan seperti apel dan pir yang berisi jumlah yang lebih tinggi fruktosa dibandingkan dengan glukosa dianggap sebagai makanan FODMAP tinggi. Diet tinggi di FODMAPs bisa meningkatkan gas, kembung, nyeri dan diare pada orang yang menderita gangguan iritasi usus besar.
FODMAP adalah singkatan difermentasi, oligo, Di- dan Mono-sakarida dan Polyols, segala bentuk fermentasi karbohidrat rantai pendek. Diet rendah jenis karbohidrat telah terbukti mengurangi gejala umum untuk orang-orang yang FODMAPs sensitif.
Ini merupakan diet keseluruhan atau pola makan secara keseluruhan yang paling penting dalam pencegahan penyakit dan mencapai kesehatan yang baik. Lebih baik makan diet dengan berbagai variasi daripada berkonsentrasi pada makanan individu sebagai kunci untuk kesehatan yang baik.
Satu buah pir sedang (sekitar 178 gram) mengandung 101 kalori, 0 gram lemak, 27 gram karbohidrat (termasuk 17 gram gula dan 6 gram serat) dan 1 gram protein.
Makan satu buah pir sedang akan memberikan 12% dari kebutuhan vitamin C harian, serta 10% vitamin K, 6% dari kalium dan jumlah yang lebih kecil dari kalsium, zat besi, magnesium, riboflavin, vitamin B-6 dan folat.
Pir juga mengandung karotenoid, flavonol dan anthocyanins (dalam pir berkulit merah). Dalam suatu studi menemukan bahwa pir dan apel yang ditemukan di antara kontributor atas flavonol dalam makanan.
Manfaat kesehatan yang mungkin dari mengkonsumsi buah pir
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dari semua jenis telah lama dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai kondisi kesehatan yang merugikan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan nabati seperti buah pir mengurangi risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung dan kematian secara keseluruhan sementara mempromosikan kulit yang sehat, meningkatkan energi, dan berat keseluruhan yang lebih rendah.
- Serat
Laki-laki di bawah usia 50 dianjurkan mengkonsumsi 38 gram per hari dan perempuan di bawah usia 50 mengkonsumsi 25 gram per hari. Untuk orang dewasa usia lebih dari 50 tahun, rekomendasi untuk pria adalah 30 gram per hari dan untuk perempuan adalah 21 gram per hari. Kebanyakan orang tidak mendapatkan bahkan 50% dari rekomendasi harian mereka.
Studi menemukan bahwa diet dengan 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori dikaitkan dengan penurunan yang signifikan pada risiko penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2.
Cara termudah untuk meningkatkan asupan serat adalah untuk meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran. Hanya satu pir menengah menyediakan 6 gram serat, sekitar 24% dari kebutuhan harian untuk wanita di bawah 50.
- Mengobati diverticulosis
Diet serat tinggi telah terbukti menurunkan prevalensi di flare-up dari diverticulitis dengan menyerap air dalam usus besar dan membuat gerakan usus lebih mudah untuk lulus. Makan sehat, buah dan sayuran dan diet penuh serat bisa mengurangi tekanan dan peradangan pada usus besar.
Meskipun penyebab penyakit divertikular masih belum diketahui, telah berulang kali dikaitkan dengan diet rendah serat.
- Berat badan
Buah-buahan dan sayuran yang tinggi serat membantu untuk membuat merasa kenyang lebih lama dan juga rendah kalori. Peningkatan asupan serat telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan bagi penderita obesitas.
- Penyakit jantung dan kolesterol
Peningkatan asupan serat juga telah terbukti menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Sebuah tinjauan dari 67 percobaan terkontrol terpisah menemukan bahwa bahkan sederhana 10 gram per hari meningkatkan asupan serat mengurangi LDL dan kolesterol total.
Studi terbaru menunjukkan bahwa serat makanan bahkan mungkin memainkan peran dalam mengatur sistem kekebalan tubuh dan peradangan, akibatnya mengurangi risiko kondisi peradangan yang terkait seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan obesitas.
- Kencing Manis
Diet serat yang tinggi dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes mengembangkan dan menjaga gula darah stabil.
- Pencernaan
Kandungan serat dalam buah pir mencegah sembelit dan mempromosikan keteraturan untuk saluran pencernaan yang sehat.
- Detox
Rutin buang air besar yang memadai sangat penting untuk racun ekskresi harian melalui empedu dan tinja. Pir sekitar 84% air, yang membantu untuk menjaga bangku lembut dan flush sistem pencernaan dari racun.
Potensi resiko kesehatan dari mengkonsumsi buah pir
Buah-buahan seperti apel dan pir yang berisi jumlah yang lebih tinggi fruktosa dibandingkan dengan glukosa dianggap sebagai makanan FODMAP tinggi. Diet tinggi di FODMAPs bisa meningkatkan gas, kembung, nyeri dan diare pada orang yang menderita gangguan iritasi usus besar.
FODMAP adalah singkatan difermentasi, oligo, Di- dan Mono-sakarida dan Polyols, segala bentuk fermentasi karbohidrat rantai pendek. Diet rendah jenis karbohidrat telah terbukti mengurangi gejala umum untuk orang-orang yang FODMAPs sensitif.
Ini merupakan diet keseluruhan atau pola makan secara keseluruhan yang paling penting dalam pencegahan penyakit dan mencapai kesehatan yang baik. Lebih baik makan diet dengan berbagai variasi daripada berkonsentrasi pada makanan individu sebagai kunci untuk kesehatan yang baik.
No comments:
Post a Comment