Biotin, juga dikenal sebagai vitamin H atau B7, dan sering dikelompokkan dengan vitamin B kompleks, adalah vitamin yang larut dalam air yang bisa diproduksi di dalam tubuh serta diperoleh dari makanan.
Asupan yang direkomendasikan untuk biotin adalah 30 mikrogram per hari untuk orang dewasa di atas 18 tahun. Kekurangan biotin jarang terjadi pada manusia akibat penyebaran luas dalam makanan dan kemampuan untuk mensintesis biotin dalam usus.
Biotin adalah vitamin yang larut dalam air yang bisa diproduksi di dalam tubuh serta diperoleh dari makanan.
Kasus yang paling umum dari kekurangan biotin yang telah dilaporkan adalah pada wanita hamil, pasien yang menerima parenteral berkepanjangan (intravena) gizi, bayi yang susu ibunya mengandung jumlah rendah biotin dan pada pasien dengan gangguan penyerapan biotin karena penyakit radang usus atau GI lainnya gangguan saluran.
Penggunaan jangka panjang obat anti-kejang seperti fenobarbital, fenitoin, atau carbamazepine juga bisa mengurangi kadar biotin.
Suplemen biotin yang tersedia, tapi yang terbaik adalah untuk mendapatkan vitamin atau mineral melalui makanan. Ini bukan vitamin individu atau mineral saja yang membuat makanan tertentu merupakan bagian penting dari diet kita, namun sinergi bahwa makanan dan nutrisi bekerja sama.
Sudah terbukti berkali-kali bahwa mengisolasi nutrisi tertentu dalam bentuk suplemen tidak akan memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti mengkonsumsi nutrisi dari seluruh makanan. Fokus pertama untuk memperoleh kebutuhan biotin harian dari makanan kemudian menggunakan suplemen sebagai cadangan.
Manfaat kesehatan yang mungkin timbul dari mengkonsumsi biotin
- Kehamilan yang sehat
Kekurangan biotin ringan sering terlihat selama kehamilan dan memiliki resiko untuk perkembangan janin abnormal. Karena suplemen asam folat direkomendasikan baik sebelum dan selama kehamilan, mendapatkan multivitamin dengan setidaknya 30 mikrogram biotin per hari selain asam folat untuk mengurangi risiko kekurangan.
- Meningkatkan kekuatan kuku
Biotin telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan kuku dan daya tahan kuku dalam beberapa penelitian skala kecil. Satu studi menunjukkan peningkatan 25% ketebalan dan penurunan membelah dengan suplemen biotin. Percobaan lain melaporkan peningkatan kekuatan kuku hingga 91% dari peserta.
- Menurunkan glukosa darah
Hasil yang menjanjikan telah terlihat dalam kemampuan beberapa penelitian pengujian biotin untuk menurunkan glukosa darah di kedua tipe 1 dan tipe 2 diabetes. Dalam penelitian hewan, biotin ditunjukkan untuk merangsang sekresi insulin dari pankreas dan kemudian glukosa darah. Studi lebih perlu dilakukan sebelum efek biotin pada gula darah bisa dikonfirmasi.
Makanan sumber biotin
Telur rebus, telur kaya akan biotin - satu telur besar mengandung 13-25 mikrogram.
Makanan yang kaya biotin termasuk roti ragi, dedak gandum, daging organ, telur dan tiram.
Hati, dimasak 27-35 mikrogram
Telur, besar, dimasak 13-25 mikrogram
Salmon, 3 ons, dimasak 4-5 mikrogram
Raspberry, 1 cangkir 0,2-2 mikrogram
Banyak makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, mengandung sejumlah kecil biotin.
Potensi resiko kesehatan dari mengkonsumsi biotin
Dosis besar biotin tidak memiliki efek toksik yang diketahui.
Asupan yang direkomendasikan untuk biotin adalah 30 mikrogram per hari untuk orang dewasa di atas 18 tahun. Kekurangan biotin jarang terjadi pada manusia akibat penyebaran luas dalam makanan dan kemampuan untuk mensintesis biotin dalam usus.
Biotin adalah vitamin yang larut dalam air yang bisa diproduksi di dalam tubuh serta diperoleh dari makanan.
Kasus yang paling umum dari kekurangan biotin yang telah dilaporkan adalah pada wanita hamil, pasien yang menerima parenteral berkepanjangan (intravena) gizi, bayi yang susu ibunya mengandung jumlah rendah biotin dan pada pasien dengan gangguan penyerapan biotin karena penyakit radang usus atau GI lainnya gangguan saluran.
Penggunaan jangka panjang obat anti-kejang seperti fenobarbital, fenitoin, atau carbamazepine juga bisa mengurangi kadar biotin.
Suplemen biotin yang tersedia, tapi yang terbaik adalah untuk mendapatkan vitamin atau mineral melalui makanan. Ini bukan vitamin individu atau mineral saja yang membuat makanan tertentu merupakan bagian penting dari diet kita, namun sinergi bahwa makanan dan nutrisi bekerja sama.
Sudah terbukti berkali-kali bahwa mengisolasi nutrisi tertentu dalam bentuk suplemen tidak akan memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti mengkonsumsi nutrisi dari seluruh makanan. Fokus pertama untuk memperoleh kebutuhan biotin harian dari makanan kemudian menggunakan suplemen sebagai cadangan.
Manfaat kesehatan yang mungkin timbul dari mengkonsumsi biotin
- Kehamilan yang sehat
Kekurangan biotin ringan sering terlihat selama kehamilan dan memiliki resiko untuk perkembangan janin abnormal. Karena suplemen asam folat direkomendasikan baik sebelum dan selama kehamilan, mendapatkan multivitamin dengan setidaknya 30 mikrogram biotin per hari selain asam folat untuk mengurangi risiko kekurangan.
- Meningkatkan kekuatan kuku
Biotin telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan kuku dan daya tahan kuku dalam beberapa penelitian skala kecil. Satu studi menunjukkan peningkatan 25% ketebalan dan penurunan membelah dengan suplemen biotin. Percobaan lain melaporkan peningkatan kekuatan kuku hingga 91% dari peserta.
- Menurunkan glukosa darah
Hasil yang menjanjikan telah terlihat dalam kemampuan beberapa penelitian pengujian biotin untuk menurunkan glukosa darah di kedua tipe 1 dan tipe 2 diabetes. Dalam penelitian hewan, biotin ditunjukkan untuk merangsang sekresi insulin dari pankreas dan kemudian glukosa darah. Studi lebih perlu dilakukan sebelum efek biotin pada gula darah bisa dikonfirmasi.
Makanan sumber biotin
Telur rebus, telur kaya akan biotin - satu telur besar mengandung 13-25 mikrogram.
Makanan yang kaya biotin termasuk roti ragi, dedak gandum, daging organ, telur dan tiram.
Hati, dimasak 27-35 mikrogram
Telur, besar, dimasak 13-25 mikrogram
Salmon, 3 ons, dimasak 4-5 mikrogram
Raspberry, 1 cangkir 0,2-2 mikrogram
Banyak makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, mengandung sejumlah kecil biotin.
Potensi resiko kesehatan dari mengkonsumsi biotin
Dosis besar biotin tidak memiliki efek toksik yang diketahui.
No comments:
Post a Comment